Comme tout athlète de haut niveau, les inconditionnel(le)s du fitness mais surtout les adeptes de la musculation le savent, les Branched-Chain Amino Acid font partie intégrante d'un programme de nutrition sportive. Assimilé par l'organisme en une vingtaine de minutes, ce complément alimentaire joue un rôle majeur dans le processus de synthèse des protéines pendant et après l'effort. Pour profiter de ces bienfaits et optimiser son efficacité, il est donc essentiel de les consommer à des moments stratégiques. Définition et rôles Les bcaas ou « Branched-Chain Amino Acid » sont des acides aminés qui occupent une place importante dans le processus métabolique. Figurant dans la catégorie des acides aminés essentiels, c'est-à-dire qui ne peuvent pas être produits par l'organisme, ils jouent un rôle anabolique et anti-catabolique. BCAA : Signification, Bienfaits, Utilisation, quand en prendre ?. Rendez-vous sur ce site pour de plus amples informations. Dans le cadre d'un programme de musculation, ils réduisent avant tout le catabolisme musculaire. Il s'agit d'un phénomène de destruction cellulaire durant lequel l'organisme puise l'énergie dont il a besoin au niveau des muscles, afin de compenser les besoins en énergie lors de l'activité.
Il est préférable d'opter pour les acides aminés issus d'une fermentation de plantes, telles que le maïs par exemple. Il y a certaines marques qui utilisent des plumes de canard pour produire de la leucine. S'assurer que le supplément ne contient ni additifs chimiques, ni OGM, ni autres substances à part ces aminoacides. BCAA : à quel moment et comment les prendre ?. Conseils d'utilisation et précautions Les autorités sanitaires recommandent la consommation de 68 mg par kg de poids corporel par jour de ces acides aminés. Soit 34 mg/kg/j de leucine, 15 mg/kg/j d'isoleucine et 19 mg/kg/j de valine. Pour un adulte de 70 kg, il faut donc dans les 4 g à 7 g maximum. Pour ceux qui pratiquent des exercices physiques intenses, le dosage peut augmenter jusqu'à 6 g par jour. Un surdosage de ces acides aminés branchés peut occasionner des effets indésirables, tels qu'une baisse de la coordination motrice liée à une hausse considérable du taux d'ammoniac. On a rapporté d'autres effets secondaires, comme des nausées, de la fatigue et des troubles gastro-intestinaux.
En fonction de cette donnée, ils doivent ainsi être absorbés à des moments stratégiques: avant, pendant et après l'entrainement. Durant le prétraining Avant l'entrainement la prise des BCAA est conseillée, car ils apportent l'énergie nécessaire pour soutenir l'effort intense. Cela permet ainsi aux sportifs d'être bien plus endurants et plus performants. Pendant l'intratraining Il est primordial de prendre des BCAA durant l'entrainement pour évider une baisse trop importante de leurs taux. L'apport durant ce moment précis permet de retarder la fatigue ainsi que le catabolisme musculaire. Quand prendre des bcaa son. En post training 30 minutes après l'entrainement, il convient de prendre des BCAA pour réduire les risques de courbatures ainsi que l'accumulation de l'acide lactique. Cela aide aussi l'organisme à booster la récupération après un effort intense. Les fibres musculaires présentent des microfissures causées par l'entrainement, une bonne dose de BCAA permet de réparer les lésions infligées aux muscles. En dehors des journées d'entrainement Même durant la phase de repos, la prise de BCAA est fortement conseillée même s'il faudra revoir le dosage.
Prйparez vous une boisson avec une dose de BCAA, et une source de glucides, type vitargo ou maxy waize. Buvez 30% cette boisson une quinzaine de minutes avant votre sйance musculation et le reste par petites gorgйes, tout au long de l'entraоnement. Les BCAA sont un des supplйments qui devraient кtre utilisйs par tous les pratiquants de musculation. C'est un produit efficace. Quand prendre des bcaa femme. facile а utiliser et qui peut se trouver а des prix abordables. A noter que vous pouvez les consommer sous forme de gйlules (plus pratique mais plus cher) ou sous forme de poudre (moins pratiques, trиs mauvais au goыt, mais moins cher). Envie d'en savoir plus?
1 HT Poudre Réduit de l'acide lactique Optimise la récupération musculaire Idéal pour les phases de construction musculaire vous économisez 8, 00 € BCAA 10. Quand prendre des bcaa un. 1 11g purs de BCAA par dose Sans aspartame ni colorant artificiel Enrichi en citrulline vous économisez 10, 00 € Amino Eaa Xplode Powder Purs acides aminés essentiels Qualité pharmaceutique Enrichis en glutamine Optimisation de la construction musculaire vous économisez 2, 60 € EAA Zero Complexe d'acides aminés essentiels 8400mg d'acides aminés par portion Optimise le développement musculaire Stimule l'anabolisme vous économisez -3, 00 € EAA ou BCAA? Puisque les BCAA sont des acides aminés essentiels et que les EAA regroupent les 9 au total, pourquoi ne pas se simplifier la vie et opter pour des EAA? Parce que les BCAA sont souvent plus dosés en leucine que les EAA, et que c'est la leucine qui détermine la quantité de protéines qui pourra être absorbée par le corps. Ainsi, les BCAA s'adressent aux sportifs qui consomment leur quota de protéines journalier et qui souhaitent optimiser leur développement musculaire et leur récupération.
Comment les utiliser? Les BCAA s'utilisent essentiellement avant, pendant et après l'entraînement. Les BCAA en poudre sont ainsi les plus pratiques à utiliser, car il suffit de faire le mélange dans un shaker et de le consommer au moment voulu. Les personnes qui préfèrent les comprimés et les gélules en tireront les mêmes bénéfices, sachant toutefois que le format en gélules est souvent moins économique. Pour être efficaces, les BCAA s'utilisent à des dosages de 5g environ, à répéter deux ou trois fois dans la journée: avant, pendant et après l'entraînement. Les jours de repos, une dose unique de 10g au lever semble être la plus efficace pour renforcer la récupération et la synthèse des protéines. Que sont les EAA? Les EAA, ou acides aminés essentiels, font référence aux 9 acides aminés essentiels présents dans les protéines musculaires. Le meilleur moment pour prendre les BCAA - Blog Eric Favre | Sport Nutrition Expert. Les protéines sont en effet constituées de 20 acides aminés, dont 9 que le corps ne sait pas synthétiser seul. Ils doivent donc être apportés par les aliments riches en protéines, et bien évidemment les compléments alimentaires.
Ainsi, ils sont très utiles pendant l'entraînement car ils fournissent de l'énergie aux fibres musculaires très rapidement après absorption. Il existe différents types de BCAA, aux portions allant de 2. 1. 1 à 10. 1 (parfois plus). Le premier chiffre correspond à la teneur en leucine, les deux autres respectivement à l'isoleucine et la valine. Pourquoi a-t-on décidé d'associer ces 3 acides aminés? Tout simplement parce que les différentes études sur les acides aminés ont mis en exergue l'action particulière de ces acides aminés branchés: La leucine est l'acide aminé qui initie la synthèse protidique. Sans leucine, impossible d'espérer progresser car en son absence, les autres acides aminés ne peuvent être correctement absorbés. L'isoleucine et la valine peuvent servir de carburant aux muscles lorsque les réserves de glycogène musculaire sont épuisées. Les études sur les BCAA relèvent une augmentation de 22% de la synthèse protidique avec seulement 5, 6g de BCAA consommés après une séance d'entraînement.