6. Faites une cure de probiotiques Si vous êtes adepte de compléments alimentaires, vous pouvez tout à fait opter pour une supplémentation en probiotiques, afin d'aider le rééquilibrage de la flore intestinale notamment. 7. Bougez! L'activité physique favorise aussi le rééquilibrage. Marchez, nagez, courez, faites des abdos... L'immobilisme est votre ennemi de toute façon, constipée ou pas. Constipation : symptomes, erreurs à éviter et solutions faciles. 8. Un grand verre d'eau tiède On a longtemps cru que cette pratique relevait de la lubie de star, eh bien non! Un verre d'eau tiède au lever stimule le transit. De plus, une solution ultra simple à adopter. 9. Relax un max Apprenez à vous détendre. Et pour relâcher votre ventre, plongez-vous dans un bain chaud (pas trop longtemps afin de ne pas nuire à la micro-circulation sanguine non plus! ). © iStock Octroyez-vous de vrais moments de détente, et prenez un bain chaud Les erreurs à éviter > Doucement sur les graisses Choisissez bien vos lipides (on vous aide dans cet article sur les bonnes graisses), et optez pour des huiles type olive, colza ou lin, mais supprimez le beurre cuit, les graisses hydrogénées et veillez à manger moins gras.
Buvez beaucoup de liquides. Restez aussi actif que possible et essayez de faire régulièrement de l'activité physique. Essayez de gérer le stress N'ignorez pas l'envie de faire des selles. Réduisez le lait. Les produits laitiers peuvent constiper certaines personnes. Chaque jour, buvez 1 1/2 à 2 litres de liquides non sucrés et ne contient pas de caféine, pour hydrater le corps. Ajoutez des suppléments de fibres à votre alimentation si nécessaire. N'oubliez pas de boire beaucoup de liquides, car les liquides aident les fibres à travailler plus efficacement. Utilisez les laxatifs. Votre médecin peut vous prescrire des laxatifs ou des lavements pendant une courte période pour ramollir vos selles. N'utilisez jamais de laxatifs pendant plus de deux semaines sans en parler à votre médecin. Votre corps peut devenir dépendant d'eux pour le bon fonctionnement du côlon. Comme j aime constipation solution. Envisagez d'ajouter des probiotiques à votre alimentation, comme ceux que l'on trouve dans le yogourt et le kéfir. Quels remèdes naturels soulagent et traitent la constipation?
1. Bougez davantage au quotidien Quand on a tendance à être constipée, la sédentarité ne peut qu'aggraver les choses. Pour se contracter efficacement, les intestins ont besoin d'être bien oxygénés et maintenus par une sangle abdominale tonique. Sans compter que se dépenser permet de mieux gérer le stress, facteur aggravant bien connu. Il est donc essentiel de bouger tous les jours. Le minimum? Comme j aime constipation diet. Trente minutes de marche quotidienne, de préférence après les repas, et on oublie définitivement les ascenseurs. Il faudrait dans l'idéal compléter avec une activité sportive hebdomadaire, quelle qu'elle soit. L'essentiel est d'être en mouvement et de prendre du plaisir pour garder une motivation suffisante. Si on aime vraiment pas transpirer, on se tourne vers des disciplines comme le yoga () ou le Tai Chi Chuan (). A lire aussi: Les bonnes raisons d'essayer la marche sportive 2. Augmentez les fibres dans votre assiette Après avoir été ingérés, les aliments sont digérés par l'estomac puis l'intestin grêle qui absorbe les substances nutritives utiles au bon fonctionnement de l'organisme.
Remèdes naturels pour soulager la douleur et arrêter la constipation: Les pruneaux et le jus de pruneaux sont utilisés depuis de nombreuses années pour traiter la constipation légère. Il n'y a aucune preuve que les effets stimulants doux des pruneaux ou du jus de pruneaux endommagent le côlon. Grain de lin: Grâce à leur teneur exceptionnelle en fibres (27, 3 g pour 100 g), les graines de lin sont des aliments incontournables pour soulager la constipation. Comme le psyllium, les graines de lin contiennent du mucilage qui gonfle et devient visqueux dans l'intestin. Elles sont excellentes pour favoriser l'évacuation des selles. Comme j aime constipation treatments. On peut intégrer les graines de lin à de nombreuses recettes salées ou sucrées. Leur petit goût de noisette s'associe parfaitement aux céréales du petit déjeuner, aux gâteaux, aux pains… Vous pouvez également écraser grossièrement 1 cuillère à café de graines de lin que vous mélangerez à 150 ml d'eau pour permettre au mucilage de gonfler. Laissez poser une nuit et buvez le tout le lendemain matin.
plusieurs fois ces respirations. Recommencez plusieurs fois et à chaque expiration, rentrez un peu plus le ventre, suspendez votre souffle durant quelques instants et laissez le ventre se regonfler tranquillement lors de chaque inspiration. © Getty Images 11/15 - Oubliez les laxatifs "Les laxatifs dérèglent le fonctionnement physiologique du transit et peuvent provoquer une accoutumance" ajoute l'ostéopathe. Mais quitte à en prendre, demandez à votre pharmacien un laxatif "osmotique". Ils ramollissent les selles en créant un appel d'eau dans l'intestin facilitant ainsi leur émission. © Getty Images 12/15 - Redécouvrez la chandelle Vous ne l'avez pas oubliée cette fameuse chandelle que l'on découvre en cours de gym au collège. A l'époque, cela vous permettait de gagner quelques points pour votre moyenne générale mais aujourd'hui, cela va surtout dynamiser votre côlon. CONSTIPATION Que faire ? Cause,Remède et traitement naturel | INFO Diététique. On vous rappelle comment faire: allongée au sol, genoux pliés, on place les bras de chaque côté du corps. Sur une expiration, on amène les genoux vers la poitrine.
Pour une meilleure efficacité, il est conseillé de prendre ce remède à jeun dans deux verres d'eau et au moins trente minutes avant de prendre le petit-déjeuner. Il est possible de trouver des graines de cette plante dans les herboristeries ou en pharmacie. Avant tout changement pour pallier la constipation, consultez un professionnel de santé… Vous venez de découvrir toutes les bonnes habitudes à adopter pour pallier la constipation. Ces habitudes sont très importantes, car, en améliorant le transit intestinal, elles améliorent la santé générale ainsi que la qualité de vie. Mais avant de procéder à un quelconque changement dans son mode de vie, il est toujours bon de consulter un professionnel de santé afin de recevoir un diagnostic et un traitement adéquats. Gardez à l'esprit que ce ce dernier sera en mesure de dissiper tous vos doutes. This might interest you...